Gå till sängs vid ungefär samma tid så ofta som möjligt.

Försök att gå upp i vanlig tid även om du sovit dåligt på natten, annars rubbar du din dygnsrytm och sover dåligt nästa natt också.

Varva ner ett par timmar innan du går till sängs.

Bara äta något lätt på kvällen. En stor och fettrik måltid strax före sängdags kan hålla dig vaken halva natten. Undvik självklart kaffe, cocacola och starkt te, som innehåller uppiggande koffein.

Motionera regelbundet. Men undvik hård fysisk aktivitet ett par timmar innan du ska sova, annars hinner inte stresshormonerna sjunka undan i tid.

Ta långpromenader på förmiddagen. Det kan hjälpa dig att somna på kvällen genom att hålla din biologiska klocka rätt ställd.

Se till att du har en skön säng.

Tag inte med dig arbete eller annat som varvar upp dig i sängen.

Undvik att titta på teve i sängen.

Ha svalt i sovrummet. Högst 18 grader i rummet på natten och väl ventilerat.

Ha mörkt i sovrummet. Ljus tränger in också genom stängda ögonlock.

Se till att det är så tyst som möjligt i rummet, använd annars öronproppar.